Propositions de pratiques plus spécifiques

YOGA-NÎDRA

Le yoga-nîdra est une technique millénaire permettant une recherche intérieure en position allongée. La séance se déroule en deux parties distinctes : la première correspond à la relaxation, la deuxième au scénario propre à notre quête intérieure. La relaxation est un préalable indispensable. Elle permet de détendre le corps physique, d’apaiser la respiration et le mental. Le scénario peut être relié à la connaissance de notre corps énergétique, à la recherche de notre animal totem, à une meilleure connaissance de nos désirs et de notre être véritable…
Cette pratique demande un minimum de savoir faire dans les respirations. Le souffle étant le véhicule nous permettant l’enfoncement dans notre intériorité. Entre la phase relaxation et la phase scénario, il y a le compte à rebours sur notre respiration. Du chiffre 108 (ou 54) sur chaque expiration nous décomptons pour aller vers zéro, vers le cœur de nous même. Grâce à ce compte à rebours nous arrivons dans une zone où notre mental ordinaire s’endort, permettant l’accès à d’autres niveaux de conscience. On retrouve le même genre de processus dans l’hypnose.

DE LA CONCENTRATION A LA MÉDITATION

Combien de pensées avons-nous par jour dans nos heures de veilles ? Aujourd’hui des chercheurs avancent le nombre de 6 200… De combien s’en souvient-on ? L’agitation incessante de notre mental se nourrit du langage extérieur comme intérieur. C’est terriblement énergivore. Surtout que nous choisissons rarement nos pensées, elles nous sont imposées par des mécanismes entretenus par les perceptions sensorielles et le souffle.

Apprendre à nous concentrer va nous permettre de nous détendre en profondeur, d’avoir plus de contrôle sur nos pensées, de mieux les sélectionner et ainsi d’être de plus en plus apte à avancer sur un chemin choisi .

Pour se concentrer sont recommandés :

Une assise classique (lotus, demi-lotus, tailleur).
La colonne érigée et verticale.
L’immobilité du corps.
La tenue légère mais permanente de l’anus (mula-bandha).
Un geste de la langue.
Une fixation oculaire.
Une tenue du ventre.
Un geste des mains.

Nous voilà prêts ;))

Les supports de concentration les plus usuels peuvent être :

fixation d’une figure géométrique extérieur (yantra, mandala, image photo…)
fixation d’une flamme
écoute d’un son de bol
prononcer, murmurer, articuler, entendre un mantra (formule sonore)
le passage du souffle dans les narines
le son intérieur, une figure géométrique intérieure en lien avec un cakra… etc.

Les fonctionnements ordinaires doivent petit à petit disparaître : l’immobilité du corps devient évidente, le souffle s’amenuise, les pensées ordinaires disparaissent. Ni rêverie ni torpeur mais une présence vigilante à l’instant présent. Alors nous commençons à gouter à des instants fugaces et délicieux de l’état méditatif. Une joie profonde nous envahit… Cet état méditatif ne peut être le fruit de la volonté….. mais plutôt celui de l’abandon, de la confiance, de la connaissance de notre véritable essence : Etre/Conscience/Béatitude (Sat/Cit/Ananda). Explorer la Philosophie du Yoga >>